Testnevelés

Kedves Gyerekek!

Az e heti testnevelés órát az internet segítségével fogom nektek leközvetíteni. Bujunk szabadidőruhában keressünk egy kis szabad üres területet és kezdődjék a mozgás! Ezen a héten már ismert gimnasztikai feladattal és erőgyakorlattal fogunk kezdeni, majd folyamatosan bővül az ismétlés szám a heti feladat, hogy mindennap egy sorozatszámmal növeljünk,  a gyakorlatokat balesetmegelőzés érdekében, próbáljátok nem csúszós felületen végezni. A bemelegítő átmozgatást vegyetek komolyan és minden óra előtt tessék a bemelegítést elvégezni! A gyakorlatok számotokra ismertek lesznek!

- Bemelegítő gyakorlatok az egyes testrészre vonatokozó feladatvégzés időtartama 10-15 másodperc: fejtől bokáig:

fejkörzés mindkét-irányban, fejdöntés előre, hátra fejforgatás jobbra, balra,

jobb és bal karkörzés előre hátra, váll körzés előre, hátra, könyök körzés előre hátra, és csukló bemelegítés,

csípőkörzés mindkét irányban

törzskörzés mindkét irányban

térdkörzés mindkét irányban

bokakörzés mindkét irányban

-Gimnasztikai és erőgyakorlatok:

1.) terpeszállás: terpesz-zár szökdelés 2x 25 másodperc, 25 másodperc pihenő a pihenő sorozatok között

2.) 4 ütemű fekvőtámasz 2x 10 db, 1 perc pihenő a sorozatok között

3.) felülések 2x 10 db 30 másodperces pihenő sorozatok között

4.) fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is) 2x 10 db 30 másodperces pihenő

5.) guggolás 2x 15 db 30 másodperces pihenő

Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal:
EGÉSZSÉGETEKRE

Az első órán ezt becsületesen végezzétek el, és töltöm a következő napok anyagát, ami hasonló lesz!
Üdvözlet: Andor bácsi!