Testnevelés

Kedves gyerekek !

Csatolom az anyagot a megnövekedett sorozatszámban.
Jó mozgást kívánok mindenkinek és ügyeljetek a helyes testtartásra és gyakorlatvégzésre. 

A bemelegítés fontosságát ismét elmondom!

- Bemelegítő gyakorlatok az egyes testrészre vonatokozó feladatvégzés időtartama 10-15 másodperc: fejtől bokáig:

fejkörzés mindkét-irányban, fejdöntés előre, hátra fejforgatás jobbra, balra,

jobb és bal karkörzés előre hátra, váll körzés előre, hátra, könyök körzés előre hátra, és csukló bemelegítés,

csípőkörzés mindkét irányban

törzskörzés mindkét irányban

térdkörzés mindkét irányban

bokakörzés mindkét irányban

-Gimnasztikai és erőgyakorlatok:

1.) terpeszállás: terpesz-zár szökdelés 3x 25 másodperc, 25 másodperc pihenő a pihenő sorozatok között

2.) 4 ütemű fekvőtámasz 3x 10 db, 1 perc pihenő a sorozatok között

3.) felülések 3x 10 db 30 másodperces pihenő sorozatok között

4.)  hason-fekvés  3x 10 db homorítás 30 másodperc pihenő 

5.) fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is) 3x 10 db 30 másodperces pihenő

6.) guggolás 3x 15 db 30 másodperces pihenő

Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal:
EGÉSZSÉGETEKRE

Végezzétek el a becsülettel a gyakorlatokat, lehet küldeni videót! És várjátok jelentkezésem!
Üdv mindenkinek Andor bácsi!