- A mai napon tartsuk egy kis délelőtti mozgást, akár kezdhetjük is ezzel a napot, akár tanulás közben fel állunk a számítógép elől és átmozgatjuk magunkat!
- A mai napon egy sorozattal próbáljátok növelni az előző óra anyagát, amit már a megnövelt ismétlés számban töltök fel, homorítás hozzáadásával! A héten még növeljük e gyakorlatok sorozatok, számát, a jövőhéten pedig új gyakorlatsorral fogunk dolgozni.
Jó mozgást mindenkinek!
A bemelegítés fontosságát ismét elmondom!
- Bemelegítő gyakorlatok az egyes testrészre vonatokozó feladatvégzés időtartama 10-15 másodperc: fejtől bokáig:
fejkörzés mindkét-irányban, fejdöntés előre, hátra fejforgatás jobbra, balra,
jobb és bal karkörzés előre hátra, váll körzés előre, hátra, könyök körzés előre hátra, és csukló bemelegítés,
csípőkörzés mindkét irányban
törzskörzés mindkét irányban
térdkörzés mindkét irányban
bokakörzés mindkét irányban
-Gimnasztikai és erőgyakorlatok:
1.) terpeszállás: terpesz-zár szökdelés 4x 25 másodperc, 25 másodperc pihenő a pihenő sorozatok között
2.) 4 ütemű fekvőtámasz 3x 10 db, 1 perc pihenő a sorozatok között
3.) felülések 4x 10 db 30 másodperces pihenő sorozatok között
4.) hason-fekvés 4x 10 db homorítás 30 másodperc pihenő
5.) fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is) 3x 10 db 30 másodperces pihenő
6.) guggolás 4x 15 db 30 másodperces pihenő
Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal:
EGÉSZSÉGETEKRE
Végezzétek el a becsülettel a gyakorlatokat, lehet küldeni videót! És várjátok jelentkezésem!
Üdv mindenkinek Andor bácsi!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése